Astuces pour maigrir sans régime
Comment maigrir sans régime?
Perdre du poids est difficile, mais c’est encore plus difficile si on veut préserver sa santé.
Si vous n’avez pas d'un délai strict pour la perte de poids, vous pouvez avancer progressivement dans des bonnes habitudes et maigrir sans perdre la santé.
Voici 35 astuces pour maigrir sans régime. De cette liste, vous pouvez choisir les meilleures idées et de développer votre propre plan pour la perte de poids.
Maigrir sans régime
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Malgré le fait que l'efficacité des nombreuses façons est prouvée scientifiquement, ça agit individuellement. Essayez un peu et décidez ce qui est bon pour vous. La plupart des trucs que vous verrez ci-dessous, sont basés sur des caractéristiques psychologiques humaines, d'autres - sur un processus purement physiologique.
35 astuces pour maigrir sans régime!
1. Mangez le matin
Sauter le petit déjeuner c’est pas la bonne stratégie. Cependant, nous devons tenir compte du menu. Une étude a montré que le nombre de calories que vous consommez le matin, affecte grandement le contenu de votre dîner et le déjeuner. Ainsi, vous pouvez calculer combien de calories vous souhaitez recevoir du déjeuner et le dîner et prendre le petit déjeuner en tout confort.
2. Utilisez les objets bleus à la cuisine
La vaisselle bleue supprime l'appétit. La recherche montre que la couleur bleue nous fait manger moins. Une astuce petite mais utile.
3. Mesurer le temps
Ceci est la meilleure façon de perdre du poids sans régime alimentaire complexe. Savourez chaque bouchée. Cela fait une sensation de la satiété.
4. Mangez quand vous avez faim
Pour une personne qui a décidé de perdre du poids, il n'y a rien de pire que sauter le petit déjeuner ou les autres repas. Le plus tôt vous décidez de satisfaire leur faim, le moins de chance de la suralimentation.
5. Plus de sommeil – moins de surpoids
Suffisamment de sommeil peut aider à perdre jusqu'à 7 kg par an (si l’apport calorique quotidien ne dépasse pas 2500 kcal). En outre, le manque de sommeil augmente l'appétit.
6. L’accent sur les légumes
Beaucoup d'eau et de fibres dans les légumes donneront une sensation de satiété. Ils sont capables de réduire l’apport calorique. Assaisonnez les légumes avec le jus de citron et d'épices.
7. N’évitez pas les soupes
La soupe aux légumes est un plat idéal pour la satiété au cours de la journée.
8. Inclure dans l'alimentation des grains
Le riz brun, l'orge, l'avoine et le blé – ce sont les alliés fidèles dans la lutte contre l'excès de poids. Ils donnent un sentiment de satiété réduisent le taux de cholestérol.
9. Fixez des objectifs
Retrouvez vos robes préférées qui vous sont devenues trop petites. Ça sera votre grand prix dans la lutte contre l'excès de poids.
10. Moins de sucre dans vos boissons
Le corps ne prend pas le sucre liquide comme nourriture. Voilà pourquoi les amateurs de boissons sucrées consomment beaucoup plus de calories et risquent de gagner en moyenne 1,5 kg par mois. Buvez d’eau tout simplement. Ajoutez des feuilles de menthe si vous voulez du goût.
11. Moins d'alcool
L’alcool contient du sucre. D’ailleurs, avec l’alcool nous mangeons souvent des aliments à haute teneur des graisses.
12. Buvez du thé vert
Le thé vert accélère le processus de consommation des calories, en raison de l'effet de catéchines. Quoi qu'il en soit, la tasse de thé vert ne contient pas de calories, ce qui est un bénéfice.
13. Buvez de l'eau
Chaque jour 6-8 verres d'eau – c’est très bien pour la santé. L'eau nettoie le corps des déchets nocifs, et contribue à normaliser le métabolisme, sans quoi il est impossible d'ajuster le poids du corps.
14. Mangez des plats faits maison
Cuisiner à la maison est plus facile que vous le pensez.
Mettez les fruits et légumes frais sont toujours à portée de main.
15. Profitez d'une pause
Ne vous dépêchez surtout pas quand vous mangez
16. Nos ennemis
Les principaux ennemis – le déjeuner devant la télé ou l'ordinateur.
17. Prenez une petite assiette ...
... Et vous mangerez moins. Vous pouvez ne pas voir la différence, mais pendant l'année vous économiserez 5-9 kg!
18. Moins de nourriture le déjeuner
Appliquez une règle à prendre le déjeuner modeste. Bientôt vous commencerez à appliquer automatiquement moins de nourriture.
19. La sauce tomate au poivre
Prenez les spaghettis à la sauce tomate, elle a moins de calories que le beurre.
20. Haricots comme une bonne idée
Haricots font une excellente source de fibres.
21. Mettez les aliments sains plus près
Les haricots, les noix, les grains entiers. Chaque fois que vous ouvrez le frigo, vous devez d'abord voir des produits utiles et de les ajouter dans votre alimentation. Dans ce cas, vous n’aurez pas le sentiment que vous vous limitez.
22. Ne mangez pas quand vous cuisinez
C’est une mauvaise habitude qui vous fait manger plus et, conséquemment, prendre des kilos.
23. Les lipides sont également nécessaires
L'huile végétale ou de beurre - il y a beaucoup de calories, mais il y a d'autres aliments qui sont riches en grasses. Par exemple, les avocats et les bananes. Les graisses sont nécessaires pour assurer l'assimilation des vitamines telles que A, D, E et K. De plus, elles nous aident à se sentir rassasié. Donc, il faut prendre du poisson, les noix et des graines, bien sûr, avec modération.
24. Les sauces épicées
La sauce rouge épicée n'accélère pas seulement le métabolisme. Certaines études suggèrent même que la nourriture épicée aide à mieux absorber les graisses et les utiliser comme carburant pour le corps.
24. Moins de jus, plus de fruits
Jus semble avoir beaucoup de sucre. En tout cas, il est préférable de manger des fruits qui sont riches en fibres.
26. Boire avant de manger
Avant de manger, buvez un verre d'eau. Votre estomac se réveille et sera prêt pour la digestion rapide.
27. Diluer avec de l'eau
Si vous ne pouvez pas imaginer le matin sans une tasse de jus, essayez de le diluer avec de l'eau. Ainsi, vous obtenez la bonne quantité de fluide et réduirez la teneur en calories dans les boissons sucrées.
28. Brossez-vous les dents
Immédiatement après un repas, brossez les dents. Cela vous aidera non seulement de maintenir la santé des dents, mais aussi d’assurer la fraîcheur après un repas. Vous ne voudrez pas manger encore après la brosse des dents.
29. Alertes
Dans votre appartement, arrangez les photos et les images des gens minces, des affirmations de motivation pour vous pour perdre de poids. Ils vous rappeler de vos objectifs chaque jour.
30. Débarrassez-vous du stress
Apprenez à faire face au stress sans nourriture: par la méditation, la communication, les sports, les choses préférées.
Si vous êtes constamment confronté le stress, le régime alimentaire seul ne vous aidera pas car vous prendrez du poids tout simplement pour des raisons psychologiques. Donc, avant de vous affamer, débarrassez-vous des problèmes psychologiques et le stress constant.
31. Un journal alimentaire
Vous pouvez utiliser des différentes applications pour enregistrer votre régime alimentaire et compter des calories. Dans tous les cas, vous saurez comment et quand manger, et serez en mesure de changer les habitudes alimentaires.
32. Applications efficaces
Des recherches récentes dans le domaine de la perte de poids ont montré que les gens sont capables de plus rapidement et efficacement perdre du poids avec l'aide d'applications. Calcul de l'activité quotidienne, la quantité nécessaire de calories, des récompenses - les applications font d’ailleurs l’effet motivant.
33. Photos
Prenez l'habitude de photographier ce que vous mangez, et vous aurez toujours une image claire de ce que vous consommer dans une journée.
34. Plus d’activités
Il s’agit non seulement du sport, mais aussi des mouvements ordinaires au cours de la journée. Prenez l'habitude de monter à l'étage à pied (si vous habitez au 16ème étage, monter à 10 sur l'ascenseur, puis allez à pied), optez pour une promenade le week-end. En général, prenez une décision consciente de marcher plus.
35. Brûlez 100 calories de plus!
Nous devons brûler + 100 calories par jour en introduisant des activités suivantes:
• Marcher 2 km (environ 20 minutes)
• Nettoyage (30 minutes)
• Jogging (10 minutes)
Voilà certaines des façons avec lesquelles vous pouvez créer un programme efficace pour la perte de poids.
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