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36 Tipps zum Abnehmen ohne Diät

Tipss zum erfolgreichen Abnehmen ohne Diät und viel Sport

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Es ist kompliziert abzunehmen, doch es ist noch komplizierter, abzunehmen und die Gesundheit zu erhalten. Falls Sie in der Gewichtsabnahme strikt nicht befristet sind, dann können Sie die nutzbringenden Gewohnheiten allmählich erarbeiten, abnehmen und dabei die Gesundheit erhalten. Im Nachstehenden bieten wir Ihnen die 36 Tipps zum Abnehmen ohne Diät, darunter Sie für sich die besten auswählen können und den eigenen Abnehmplan erarbeiten.

Obwohl die Wirksamkeit von vielen Methoden wissenschaftlich festgestellt wurde, passen sie gar nicht allen. Probieren Sie die interessantesten aus und entscheiden Sie, was gerade Ihnen passt. Viele Tipps zum Abnehmen ohne Sport gründen sich auf den psychologischen Besonderheiten des Menschen, die anderen – auf den rein physiologischen Prozessen.

36 Tipps zum Abnehmen ohne Diät:

1. Am Vormittag essen

Das Frühstück auszulassen um den Appetit zum Abendessen zu bewahren – ist keine richtige Verfahrensweise. Doch man soll sein Menü durchdenken. Eine Untersuchung hat festgestellt, dass die Kalorienanzahl, die Sie am Morgen einnehmen, stark die Portion Ihres Abendessens und Mittagessens bewirkt. So können Sie errechnen, wie viel Kalorien Sie vom Mittagessen und dem Abendessen erhalten möchten, und demgemäß Ihren Frühstück ausmachen.

2. Blaue Dinge benutzen

Das blaue Geschirr hemmt den Appetit, da die blaue Farbe mit der Farbe der meisten Produkte nicht zusammenpassen. Die Untersuchung stellt fest, dass je ästhetischer und harmonischer Ihr Essen auf dem Teller aussieht, desto mehr Sie essen werden. Das gehört auch zu den nützlichen Tipps zum Abnehmen für Männer.

3. Die Zeit messen

Stellen Sie die Zeituhr auf 20 Minuten auf und beginnen Sie langsam zu essen. Das ist die beste Verfahrensweise um abzunehmen ohne Diät. Genießen Sie jedes Stück und stehen Sie vom Tisch auf, wenn das Signal über den Zeitabschluss lautet.

4. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben

Für den Menschen, der abzunehmen beschlossen hat, gibt es nichts schlechteres, als die Auslassung des Frühstücks oder der anderen Mahlzeit. Je früher Sie sich sättigen, desto geringer ist die Möglichkeit des übermäßigen Essens.

5. Je mehr Sie schlafen, desto weniger Sie wiegen

Der vollwertige Schlaf kann bis 7 Kilo pro Jahr abzunehmen helfen (wenn die Tageskalorien 2500 kcal nicht übersteigen). Dabei verstärkt der Schlafmangel den Appetit.

6. Mehr Gemüse essen

Das Gemüse ist reich an den Zellstoffen und Wasser und verleiht das Gesättigtsein. Kochen Sie das Gemüse ohne Öl oder fettigen Bratensaft. Richten Sie es mit dem Zitronensaft und Gewürz an.

7. Der erste Gang ist wichtiger als der zweite

Die Suppe verlangsamt die Mahlzeit und sättigt wunderbar. Versalzen Sie die Suppe nicht und verzichten Sie von den Rahmsuppen. Kochen Sie die Suppen mit dem Wasser und frischen Gemüse.

8. Vollkorngetreide in die Ration einschließen

Brauner Reis, Gerste, Hafer und Vollkornweizen sind die treuen Helfer bei der Gewichtsabnahme. Sie verleihen das Gesättigtsein und senken den Cholesterinspiegel.

9. Finden Sie Kleidung in einer kleineren Größe

Hängen Sie Ihr Lieblingskleid, das für Sie schon längst zu klein ist, vor Ihren Augen. Es wird zu Ihrem Gewissen und Hauptpreis im Kampf gegen das Übergewicht. Wenn Sie es täglich ansehen werden, dann erreichen Sie Ihr Ziel sehr schnell.

10. Trinken Sie richtig und gebrauchen Sie weniger Zucker

Der Organismus nimmt den Flüssigzucker als die Nahrung nicht auf. Deswegen erhalten Menschen, die Süßgetränke gernhaben, viel mehr Kalorien und nehmen monatlich durchschnittlich 1,5 Kilo zu. Trinken Sie Wasser und die kalorienarmen erfrischenden Getränke. Fügen Sie zum Geschmack Zitrone, Pfefferminz oder gefrorene Erdbeeren hinzu.

11. Weniger Alkohol

Trinken Sie Alkohol mit einem alkoholfreien kalorienarmen Getränk. Das ist eines der ersten Tipps zum Abnehmen für Männer, die die Diätologen empfehlen würden. Ein Gramm Alkohol enthält mehr Kalorien als ein Gramm Zucker. Dabei essen wir mit Alkohol zusammen kalorienreiche Speisen (Kartoffelchips, gebratene Gerichte, Nüsse usw.).

12. Grüner Tee

Grüner Tee beschleunigt die Kalorienverbrennung vielleicht dank der Wirkung der Katechine. Jedenfalls wird Ihre Tasse keine übrigen Kalorien enthalten.

13. Reines Wasser trinken

Jeden Tag trinken Sie 6-8 Gläser reines Wasser. Wasser reinigt den Organismus von den schädlichen Ausscheidungsprodukten und fördert die Normalisierung des Stoffwechsels, ohne die die Gewichtsabnahme unmöglich ist.

14. Hausmacherkost essen

Es ist viel einfacher, zu Hause zu kochen, als Sie glauben. Kaufen Sie mindestens einmal pro Woche ein und am Wochenende machen Sie Aufbereitungen für die nächsten 5 Tage. Frisches Obst und Gemüse sollen immer in Griffweite sein, und gefrorene Beeren und vegetarische Mischungen sollen im Gefrierfach liegen. Nach der Arbeit werden Sie sicher kein schädliches Leckerchen essen, sondern das gebrauchen, was in Ihrem Kühlschrank sich befindet. Als Ergebnis werden Sie weniger Kalorien und mehr Vitamine bekommen.

15. Benützen Sie Ihre Pause

Viele Leute während des Essens machen eine Pause und legen die Gabel. Bemerken Sie dieses Moment und hören Sie das Essen auf. Diese Pause ist das kaum merkliche Zeichen, dass Sie schon satt sind aber den Magen noch nicht überladet haben.

16. Ihre Feinde...

Die Erzfeinde sind das Abendessen nach der Arbeit, das Mittagessen vor dem Fernseher, ein Imbiss vor dem Computer. Und Sie machen es auch! Aber Sie sollen es nicht machen!

17. Einen kleineren Teller nehmen

… und Sie werden weniger essen. Sie werden den Unterschied kaum spüren, doch binnen eines Jahres nehmen Sie 5-9 Kilo ab!

18. Portionen reduzieren

Machen Sie sich zur Regel eine kleinere Portion mindestens fünfmal pro Woche zu nehmen. Die Gewohnheit ist stark. Bald werden Sie unwillkürlich weniger Essen auftun.

19. Tomatensoße gebrauchen

Richten Sie Spaghetti mit Tomatensoße zu, da sie weniger Kalorien als Sahnesoße enthält. Die Portionsgröße ist auch von Bedeutung: die bestmögliche Portion beträgt eine Tasse.

20. Bohnen statt des Fleisches essen

Bohnen sind eine wunderbare Quelle vom Zellstoff. Die Ration von vielen Menschen enthält nicht genug Bohnen, obwohl es ein wertvolles kalorienarmes Produkt ist. Das sollen Sie richtigstellen.

21. Prüfen Sie Ihre Vorratskammer

Legen Sie gesunde Produkte näher hin: Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte. Und jedes mal wenn Sie die Vorratskammer öffnen, werden Sie gesunde Produkte in der ersten Reihe sehen und sie in Ihrer Ration gebrauchen. Dabei werden Sie nicht fühlen, dass Sie sich einschränken, und so eine Diät nicht vereiteln.

22. Essen Sie ferner von Kochtöpfen und Pfannen

Wenn Sie neben der Salatschüssel, der Pfanne und dem Backblech essen, woher Sie immer noch mehr nehmen können, dann ist es sehr schwer, eine Diät zu halten. Deswegen tun Sie eine Portion auf, die Ihnen passt, und nehmen Sie das übrige Essen aus der Reichweite mindestens aus dem Tisch weg.

23. Fett ist auch notwendig

Öl und Butter enthalten sehr viele Kalorien, aber es gibt andere Produkte, die reich an Fett sind. Zum Beispiel Avocado, Bananen, Apfelmus. Sogar eine diätetische Ration soll Fett enthalten, da es zur Verarbeitung und Verwertung der Vitamine A, D, E und K notwendig ist. Außerdem helfen Fette uns das Sättigungsgefühl zu bekommen. So schließen Sie Avocado, Fisch, Nüsse und Obstkerne in die Ration ein. Aber natürlich nach Maß und Zahl.

24. Scharfe Soßen

Cayennepfeffer und Tomatensoße Spicy können nicht nur den Metabolismus beschleunigen, sondern auch den Wunsch hemmen, etwas Gebratenes, Süßes oder Salziges zu essen. Manche Untersuchungen nehmen an, dass scharfe Speisen das Fett zu verwerten und es als ein Brennstoff für den Organismus zu benutzen helfen.

24. Essen Sie weniger Säfte und mehr Früchte

Moderne Säfte enthalten mehr Zucker als ein Natursaft, und die 100% Säfte sind sehr teuer. Jedenfalls ist es besser, eine Frucht zu essen, die keinen künstlichen Zucker und viel Zellstoff enthält.

26. Vor den Mahlzeiten Wasser trinken

Bevor Sie zu essen beginnen, trinken Sie ein Glas Wasser. Ihr Magen beginnt zu funktionieren und ist zur schnellen Verdauung des Essens bereit. Außerdem hilft es Ihnen sich schneller satt zu fühlen.

27. Manche Lebensmittel nicht zusammen essen

Milch und Gebäck, Apfelsinensaft und Arme Ritter, Wein und Käse – das sind Produkte, die unbedingt mit den Flüssigkeiten gegessen werden. Doch Sie sollen solche Getränke vermeiden, besonders wenn sie Zucker enthalten, der den Fettspiegel im Organismus genauso wie alle Kohlenhydrate steigert.

28. Saft zum Frühstück verwässern

Falls Sie sich Ihren Morgen ohne ein Glas Saft nicht vorstellen, dann brauchen Sie ihn zu verwässern. So erhalten Sie die notwendige Flußigkeitsmenge und senken den Kalorienbetrag im süßen Getränk.

29. Die Zähne putzen

Gleich nach der Mahlzeit putzen Sie Ihre Zähne. Es hilft Ihnen nicht nur die Zahngesundheit zu bewahren, sonder auch die Frische nach der Mahlzeit zu sichern. Nachdem Sie die Zähne geputzt haben, werden Sie kaum etwas essen wollen und Imbisse während der Anschauung der abendlichen Sendungen und Filme sicher nicht knabbern.

30. Erinnerungen schreiben

Verorten Sie so genannte Gesundheits- und Abnehm-Mantras in Ihrer Wohnung: Bilder mit schlanken Leuten, motivierende Sprüche. Sie werden an Ihr Ziel erinnern und Ihre Entschlossenheit jeden Tag verstärken.

31. Stress vermeiden

Viele Menschen essen mehr aus Frust und deswegen nehmen zu. Lernen Sie Ihren Stress ohne Essen bewältigen: mit Hilfe von Meditationen, Fitnesstrainings, der Lieblingsbeschäftigung.

Falls Sie ständig Stress erleben, dann hilft Ihnen keine Diät, Sie werden wegen psychologischen Problemen zunehmen. Deshalb bevor Sie sich abmergeln werden, lösen Sie Ihre psychologischen Probleme und bewältigen Sie den ständigen Stress: wechseln Sie die Arbeit, stellen Sie Beziehungen mit der Familie fest usw.

32. Ein Ernährungstagebuch führen

Sie können verschiedene Applikationen anwenden, um die Ration aufzuschreiben und Kalorien zu rechnen: z.B. den Kalorienrechner oder andere Applikationen, die Ihnen passen. Viele Leute bevorzugen traditionelle Kugelschreiber und das Notizblatt. Jedenfalls werden Sie darüber wissen, wie viel und wann Sie gegessen haben, und Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern sich.

33. Applikationen sind wirksamer

Die letzten Untersuchungen betreffs des Abnehmens stellen fest, dass Menschen mit Hilfe von Applikationen schneller und wirksamer abnehmen. Die Berechnung der täglichen Aktivität, einer notwendigen Kalorienanzahl, Belohnungen und Ermunterungen – in den Applikationen können Sie das Abnehmen wie ein Spiel spielen, und es ist interessant und motivierend.

34. Photographieren

Falls Sie ein elektronisches Tagebuch führen, dann können Sie es mit den Bildern des Essens ergänzen. Machen Sie es zu Ihrer Gewohnheit, Ihre Portionen zu photographieren, und Sie werden immer klar wissen, was und wann Sie gegessen haben. Außerdem kann das Streben nach dem ästhetischen und angenehmen Bild Ihre Portionen reduzieren und mehr gesunde Produkte hinzufügen helfen.

35. Mehr zu Fuß gehen

Das betrifft nicht nur Sporttrainings, sondern auch übliche Bewegungen im Laufe des Tages. Machen Sie es zu Ihrer Gewohnheit die Treppe zu Fuß hinaufzusteigen (falls Sie im 15. Stock wohnen, benutzen Sie den Fahrstuhl bis zum 9. Stock und dann gehen Sie weiter zu Fuß), während der Mittagspause das ferne Café zu besuchen, am Wochenende zu spazieren. Also beschließen Sie bewusst, mehr zu Fuß zu gehen.

36. Mehr Kalorien verbrennen

Sie können 5 Kilo pro Jahr ohne Diät abnehmen! Sie brauchen nur je 100 kcal täglich verbrennen:

  • 2 Kilometer Spaziergang (ungefähr 20 Minuten)
  • Aufräumen (30 Minuten)
  • Jogging (10 Minuten)

Das waren alle Tipps zum Abnehmen kostenlos und die Methoden, mit Hilfe von denen Sie ein effektives Abnehmprogramm schaffen können, und was sehr wichtig ist, die Gesundheit dabei nicht zu beeinträchtigen.

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