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¿Cómo bajar de peso?

Adelgazar es difícil y adelgazar preservando la salud – aun más difícil. Y si Usted no tiene plazo estricto para bajar de peso es posible desarrollar gradualmente buenos hábitos para adelgazar sin perder la salud. Aquí tenéis 36 variaciones cómo bajar de peso de los cuales podéis elegir el mejor para Usted y desarrollar su propio plan para eliminar el sobrepeso.

A pesar de que la eficiencia de muchos de ellos está aprobada clínicamente no todos serán aceptables para todos. Pruebe los más interesantes y decida cuál será el mejor para Usted. Muchos truquillos que podréis ver debajo de este artículo son basados precisamente en las características psicológicas humanas, otros – estrictamente en los procesos fisiológicos. 

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Consejos para bajar de peso

36 trucos de cómo bajar de peso sin dietas!

1.Coma en la primera parte del día.

Rechazar el desayuno para guardar el apetito a la hora de cenar no es la mejor estrategia. Aun así hay que planear su menú. Una de las investigaciones nos enseña que la cantidad de las calorías consumidas a la hora del desayuno es ascendiente a la cantidad de comida que va a consumir a la hora de comer y para cenar. Así que podrá calcular la cantidad de calorías preferentes para la cena y la comida y desayunar en condigno de eso.

2. Use predmetos de color azul.

Un plato de color azul suprime el apetito por la razón de que este color se asigna muy poco con la mayoría de los alimentos. Las investigaciones nos muestran que cuando la pinta y el aspecto de la comida son más estéticamente agradables y armoniosas – más comerá. No es gran cosa pero es un buen truco que funciona.

3. Calcule el tiempo.

Ponga un temporizador a 20 minutos y coma más despacio. Esta es la mejor manera de cómo bajar de peso sin dieta elaborada. Disfrute de cada trocito de la comida y levante de la mesa cuando suene la alarma.

4. Si tiene hambre – coma.

Para la persona que ya ha decidido perder peso no existe nada peor que saltar el desayuno u otras comidas. En cuanto antes Usted satisface al hambre – menos posibilidades de comer en exceso.

5. Dormir más – menos peso.

Un sueño válido ayudará bajar de peso hasta 7 kilos al año (si las calorías sumadas jornales no son más de 2500 kcal.) La insuficiencia del sueño aumenta el apetito.

6. Apoye en las verduras.

Un montón de fibra y agua en las verduras le hará sentir saciedado y ahorrarán calorías. Cocine la verdura sin aceite y salsa. Mejor sazónelos con jugo de limón o especias.

7.El primer plato es más entrañable del segundo.

Una sopa delitará la recepción de la comida y saturará mejor. No heche demasiada sal y denegue las sopas cremosas. Prepare sus primeros platos con vegetales frescos en agua.

8. Incluye los cereales integrales a su ración.

Arroz integral, cebada, avena y trigo - son los ayudantes fieles en la lucha contra el exceso de peso. Le dan una sensación de saciedad y reducen el colesterol.

9. Sace desde el armario la ropa “delgada”.

Cuelgue al alcance de la vista su vestido preferido en cual ya hace mucho que no entra. Será su conciencia y el mejor premio en la lucha de su sobrepeso. Mirándole cada día Usted alcanzará el objetivo más rápido.

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10. Bebemos convenientemente: menos azúcares.

El organismo no acepta los azúcares líquidos como alimentación. Por eso los amantes de bebidas dulces consumen muchas más calorías y en consecuencia engordan más o menos 1.5 kilo al mes. Beba agua y refrescos bajos en calorías. Añade para mejor sabor limón, menta o fresa congelada.

11.Bebemos convenientemente: menos alcohol.

Conjunte el alcohol con bebidas bajas en calorías. Un gramo de alcohol contiene más calorías que un gramo de azúcar. Además, junto el alcohol a menudo consumimos comidas grasas (patatas fritas, frutos secos, comida asada, etc.).

12.Bebemos convenientemente: té verde.

El té verde acelera el proceso de quema de calorías, puede ser por la actividad de catequina. De cualquier manera su taza no tendrá calorías excedentes.

13.Beba agua pura.

Cada día beba 6-8 vasos de agua pura. El agua limpia el organismo de desechos nocivos, normaliza el metabolismo sin cual es imposible ajustar el peso del cuerpo.

14.Coma alimentos caseros.

Cocinar es más fácil de lo que parece. Haga la compra por lo menos una vez a la semana y en los fines de semana prepare la comida para los siguientes 5 días.

Que siempre estén las frutas y los vejetales a su lado y el frigorífico esté lleno de varias bayas y mezclas vegetarianas. Seguro que después de trabajar Usted no irá por más golosinas nocivas teniendo algo en la nevera. En resultado consumirá menos calorías y más vitaminas.

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15. Use las pausas.

La mayoría de gente comiendo hace una pausa y suelta el tenedor. Pille ese momento y ya no coja el tenedor más para seguir comiendo. Esa pausa es el signo imperceptible de que Usted ya está nutrido pero el estómago todavía no está lleno.

16. Nuestros enemigos…

Los primeros enemigos son – la cena después de trabajar, comida delante la tele, merienda delante el ordenador. Usted lo hace? Pues es no está nada de bien!

17.Coma de un plato más pequeño…

...y coma menos. No creo que sienta mucha diferencia pero al año bajará 5-9 kilos!

18. Disminuir las porciones.

Poner en regla comer en porciones menores aun que sea 5 días a la semana. Costumbres – es algo muy potente. En seguida se hará menos su plato.

19. Luz verde a la salsa roja.

Repostar espaguetis con salsa de tomate tiene menos calorías que la mantequilla. El tamaño de la porción también es importante: la porción óptima – una taza.

20. Lligues en vez de carne.

Lligues - una excelente fuente de fibra. En la ración de mucha gente lligues – es un producto de mérito bajo en calorías, está presente en cantidades insuficientes. Esto puede y debe ser corregido.

21.Dispense las provisiones en su bodega.

Poner más cerca los productos agradables: lligues, nueces, cereales integrales. Abriendo la bodega lo primero que va a ver son esos productos agradables y usarlos en su ración. Y no va a ver sensaciones de que Usted se está limitando por algo y por eso no van a ver reextracciones a los aperitivos inocentes.

22.Come fuera de las ollas y sartenes.

Si Usted está comiendo al lado de ensaladera, sartén o una ornada desde los cuales siempre se puede tomar un suplemento no podrá aguantar de no hacerlo. Por eso póngase de comer en el plato y quitar desde la zona de vuestro alcance la comida que queda aun que sea desde la mesa!

23. Las grasas también son necesarias.

Aceite o mantequilla – son los productos con muchas calorías pero existen otros productos grasos. Por ejemplo, aguacate, plátano, puré de manzana. Hasta en las raciones dietéticas es necesaria la presencia de grasas. Las necesitamos para el procesamiento y la asimilación de las vitaminas A, D, E y K. Además nos ayudan a sentirnos saciedados. Por eso incluya a su ración aguacates, pescado, nueces y pipas. Por supuesto con moderación.

24.Salsas picantes.

Pimienta de cayena y salsa roja picante no sólo aceleran el metabolismo sino también quitan las ganas de comer algo frito, dulce o salado. Algunos estudios incluso admiten que la comida picante ayuda a absorber mejor las grasas y utilizarlas como combustible para el organismo.

25.Menos zumos, más frutas.

En los zumos de hoy parece que hay más azúcares que jugo natural y los jugos 100% naturales cuestan bastante. De todos los modos es mejor comer fruta natural que no contiene azúcares sintéticos a cambio contiene mucha fibra.

26.Beba antes de comer.

Antes de comer bebe un vaso de agua. Su estómago se activará y así podrá metabolizar la comida rápidamente. Y en seguida se sentirá saciedado.

27. Evitar los conjuntos.

La leche y galletas, zumo de naranja y tostadas francesas, vino y queso – es que son los productos que necesitan un acompañante líquido. Sin embargo, debe evitar este tipo de bebidas en particular si contienen azúcares que son como cualquier hidratos rápidos que acumulan la grasa corporal.

28.Diluir con agua.

Si Usted no puede no beber un vaso de zumo por las mañanas pruebe diluirlo con agua. Así obtendrá la cantidad necesaria de líquido pero reducirá las calorías en su refresco dulce.

29.Lavar los dientes.

Después de comer lavar los dientes. Le ayudará no sólo mantener los dientes sanos sino obtener la fragancia y la sensación de limpieza después de comer. Usted no va a querer comer nada después de cepillarse los dientes y desde luego no va a crujir aperitivos mientras ve las transmisiones nocturnas o películas.

30.Ponga recuerdos.

Colocar tal llamadas mantras sobre su salud y adelgazamiento en vuestro apartamento: imágenes con gente delgada, afirmaciones de motivación. Van a recordaros de su objetivo y fortalecer su determinación día a día.

31.Elimine los estreses.

Mucha gente “se come” su estrés y por eso consigue más peso. Aprenda a vencer su estrés sin comida: con meditaciones, comunicaciones, haciendo deporte o algo que le gusta tanto.

Si usted siempre vive estreses ninguna dieta no le ayudará, va a conseguir más peso sólo por causas psicológicas. Así que antes de morirse de hambre deshace de los problemas psicológicos y el estrés constante: cambie de empleo, arregle las relaciones familiares y así sucesivamente.

32. Diario de alimentación.

Puede utilizar varias aplicaciones para apuntar su ración y contar calorías: por ejemplo “contador de calorías” u otras aplicaciones que le guste. Muchos tradicionalmente prefieren un bolígrafo y un papel. En cualquier caso Usted sabrá cuánto y cuándo ha  comido y así podrá cambiar sus hábitos alimentarios.

33.Aplicaciones más eficaces.

Las últimas investigaciones en el campo de la pérdida de peso demuestran que la gente pierde peso con más rapidez y eficacia con ayuda de las aplicaciones móviles. El cálculo de la actividad diaria, la cantidad necesaria de calorías, premios e incentivos parece un juego y por eso es interesante y motivador.

34.Hacer fotografías.

Si lleva un diario electrónico puede añadirle las fotos a la comida también. Ponga la costumbre de hacer fotos a sus porciones y siempre tendrá la imagen clara de qué ha comido y cuándo. Además la aspiración por las fotos más estéticas le ayudará a reducir las porciones y añadir más productos sanos.

35. Ande más.

No hablamos sólo del deporte, se trata de andar, lo que es moverse desde un punto al otro durante un día habitual. Obtener la costumbre de subir a pie hasta el piso necesario (si Usted vive en el piso 16, subir al 10 en el ascensor y luego ir a pie) ir a almorzar a una cafetería lejana, dar una vuelta por ahí en los fines de semana. En general, tomar la decisión consciente de caminar más.

36. Queme hasta 100 kcal más.

Deshacerse hasta 5 kilos al año es posible sin hacer dieta! Es necesario de quemar 100 kcal al día:

- caminar a pie 2 km (mas o menos 20 minutos)
- limpieza de casa (30 minutos)
- hacer footing (10 minutos)

Esas son todas las opciones para crear un programa eficaz para bajar de peso y lo más importante - sin dañar la salud.

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