36 způsobů, jak zhubnout bez diet
Jak zhubnout bez diet
Zhubnout je poměrně obtížné, ale zhubnout třeba o deset kilo a nepoškodit si zdraví je ještě obtížnější. Pokud nemáte přísný deadline pro snížení tělesné hmotnosti, můžete si postupně rozvíjet zdravé stravovací návyky a hubnout bez rizika poškození zdraví. Zde máme pro vás 36 způsobů, jak zhubnout bez diet, ze kterých si můžete vybrat ty nejlepší a sestavit si vlastní plán hubnutí.
Navzdory skutečnosti, že účinnost mnoha těchto způsobů, jak zhubnout bez diet, je vědecky prokázána, nejsou vhodné pro každého. Zkuste ty nejzajímavější z nich a určete, co se hodí pro Vás. Mnohé triky pro hubnutí, které uvidíte níže, jsou založeny na psychických vlastnostech osoby, ale některé z nich na fyziologických procesech.
Jak zhubnout bez diet
Kapsle na hubnutí Perfect Slim umožňují nejen shodit až 5kg za měsíc bez diet, ale i detoxikovat tělo
Pomocí tobolek Lida Daidaihua je možné rychle zhubnout 5 až 6 kilo za měsíc bez námahy
Zhubnout bez diet je možné bylinným čajem Lida podporující hubnutí a obnovení životní energie
Po užívání přírodního přípravku Meizitang Soft během tří měsíců zhubnete 7 až 10 kg
Zabraňuje vstřebávání tuků přijatých v potravě a pomáhá zhubnout bez diet až 10kg za měsíc
36 způsobů, jak zhubnout bez diet
1. Jak správně jíst při hubnutí: Jezte v dopoledních hodinách
Vynechávaní snídaně s cílem zhubnout – to není správná strategie. Musíme však sestavit jídelníček. Jedna studie ukázala, že počet kalorií, které zkonzumujeme v dopoledních hodinách, výrazně ovlivňuje velikost večeři a oběd. Takže si můžete spočítat, kolik kalorií byste rád(a) získal(a) z obědu a večeře a sestavit si snídaně v souladu s tím.
2. Používejte modré nádobí
Nádobí modré barvy potlačuje chuť k jídlu, poněvadž se nejméně hodí k barvě většiny potravin. Výzkum ukazuje, že čím více estetický a harmonický vzhled má jídlo na talíři, tím více toho sníte. Takový malý, ale užitečný trik, který pomůže zhubnout bez diet.
3. Jak správně jíst při hubnutí: Měřte čas
Nastavte časovač na 20 minut a začnete jíst pomalu. Je to další efektivní způsob, jak zhubnout bez diet. Při jídle vychutnávejte každé sousto a vstávejte od stolu, když zazní signál konce časování.
Jak a co jíst při hubnutí
4. Jezte, když máte hlad
Pro člověka, který se rozhodl zhubnout, není nic horšího než vynechávaní snídaně nebo jiného příjmu potravy. Čím dříve uspokojíte svůj hlad, tím menší šanci na přejídání.
5. Více spánku, méně kil
Kvalitní spánek přispívá ke zdravému hubnutí a může pomoci ztratit až 7 kg za rok (jestli denní kalorický příjem nepřesahuje 2500 kcal). Kromě toho nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu.
6. Co jíst při hubnutí: Dávejte přednost zelenině
Zelenina obsahuje mnoho vlákniny a vody, které dávají pocit sytosti a ušetří kalorie. Zeleninu připravujte bez tuku, dochuťte je citronovou šťávou nebo kořením.
7. Polévka je grunt a maso je špunt
Polévka zpomaluje příjem potravy a dobře nasytí. Nepřesolujte ji, a při hubnutí zapomeňte na smetanové polévky. Vařte polévky na čisté vodě s čerstvou zeleninou.
8. Zařaďte do jídelníčku celá zrna
Hnědá rýže, ječmen, oves a celozrnná pšenice jsou věrní pomocníci v boji proti přebytečným kilogramům. Dávají pocit sytosti a snižují hladinu cholesterolu.
9. Vyndejte “hubené” oblečení
Ať vaše oblíbené šaty, které už si nemůžete obléknout, visí na dohled. Bude i vaší motivací, i hlavní cenou v boji proti přebytečným kilogramům. Když se budete na nich dívat každý den, dosáhnete svého cíle rychleji.
10. Omezte cukr v nápojích
Tělo nevnímá tekutý cukr jako jídlo. To je důvod, proč milovníci sladkých nápojů konzumují podstatně více kalorií a přiberou v průměrů 1,5 kg za měsíc. Pijte vodu nebo nízkokalorické osvěžující nápoje. Dochuťte citronem, mátou nebo mraženými jahody.
11. Při hubnutí omezte alkohol
Alkohol zapíjejte dostatkem vody nebo nízkokalorickým nápojem. Jeden gram alkoholu obsahuje více kalorií než jeden gram cukru. Kromě toho často současně s alkoholem se jedí vysoce kalorické jídlo (bramborové lupínky, saláty s majonézou apod.)
12. Zelený čaj – jak zhubnout bez diet
Zelený čaj urychluje proces spalování kalorií, a to možná díky účinku katechinů. Každopádně šálkem zeleného čaje nepřidáte do svého jídelníčku zbytečné kalorie.
13. Pijte čistou vodu
Každý den 6-8 sklenic čisté vody přispívají k hubnutí. Voda čistí tělo od škodlivých odpadních produktů, normalizuje metabolismus, bez čehož není možné upravit tělesnou váhu.
14. Jezte domácí jídlo při hubnutí
Vařit doma je mnohem jednodušší než si myslíte. Nakupujte potraviny ne častěji než jednou týdně a o víkendu si připravujte jídlo na pět dní dopředu.
Ať čerstvé ovoce a zelenina budou vždy po ruce, a v mrazničce leží mražené bobule a vegitariínské směsi. Možná, že po práci už nezajdete si koupit další nezdravé pochoutky, protože můžete využít to, co máte v ledničce. V důsledku budete konzumovat méně kalorií a více vitamínů.
15. Jak jíst při hubnutí: využijte pauzy
Většina lidí během jídla si udělá pauzu a odloží vidličku. Zachyťte tento okamžik a už se nedotýkejte jídla. Tato pauza je nepatrný náznak toho, že jste se najedli, ale ještě nestihli přecpat žaludek.
16. Nepřátele vašeho hubnutí
Mezi hlavní nepřátelé hubnutí jsou pozdní večeře po práci, oběd u televize, svačinka u počítače.
17. Vezměte si menší talíř...
...a budete jíst méně. Stěží budete cítit rozdíl, ale za rok sníte méně o 5-9 kil!
18. Snižte porce a dokážete zhubnout bez diet!
Udělejte si pravidlo, že budete si sebou do práce menší porci jídla. Návyk je strašná síla. Brzy začnete cítit, že menší porce vás zasytí.
19. Co jíst při hubnutí: Červená omáčka
Nechte těstoviny ochutit rajčatovou omáčkou, v ní je méně kalorií než v smetanové. Velikost porce těstovin je také důležitá: optimální porce je jeden šálek.
20. Co jíst při hubnutí: Luštěniny namísto masa
Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. To je cenný nízkokalorický produkt, který je jen zřídka zařazen do jídelníčku lidí.
21. Udělejte pořádek v potravinách
Umísťujte blíže zdraví prospěšné potraviny: luštěniny, ořechy, celozrnné potraviny. Tak, když otevřete spíž nebo potravinovou skříň, nejprve uvidíte ty zdraví prospěšné potraviny, které můžete použít do jídla. Přitom nebudete mít pocit, že v jídle jste na sebe přísní.
22. Jezte v místnosti bez hrnců a pánví
Pokud sedíte vedle salátové mísy, pánve nebo plechu, z nichž si můžete dát nášup, tomu bude těžko odolat. Proto dejte si porci, která vám vyhovuje, a sklizte jídlo, které zůstalo, mimo zóny dosahu, alespoň ze stolu.
23. Tuky jsou důležitou složkou potravy
Rostlinný olej nebo máslo jsou vysocekalorické potraviny, ale mezi nimi jsou také avokádo, banány apod. Dokonce i dietní jídelníček musí obsahovat tuky, protože jsou nezbytné pro zpracování a asimilaci vitamínů A, D, E a K. Kromě toho tuky navozují poctít sytosti. Takže zařaďte do svého jídelníčku avokádo, ryby, ořechy a semena, ale s mírou!
24. Co jíst při hubnutí: Pálivé omáčky
Kajenský pepř a chilli omáčka nejen urychlují metabolismus, ale také snižují chuť na něco smažené, sladké nebo slané. Některé studie dokonce se domnívají, že ostrá jídla pomáhají lépe absorbovat tuky a používat je jako palivo pro tělo.
25. Méně džusů, více ovoce
Džusy, které jsou nabízeny v obchodech, často obsahují více cukru než přírodní šťávy, zatímco 100 procentní šťávy jsou velmi drahé. V každém případě je lepší sníst skutečné ovoce, který neobsahuje umělý cukr, nýbrž hodně vlákniny.
26. Jak zhubnout bez diet: pijte před jídlem
Předtím, než začnete jíst, vypijte sklenici vody. Váš žaludek bude tak připraven na rychlejší trávení. Kromě toho to Vám pomůže se rychleji nasytit.
27. Potravinové kombinace, po kterých můžete ztloustnout
Mléko a sušenky, pomerančový džus a francouzský toast, víno a sýr atd. Existují takové potraviny, které vyžadují tekutého partnera. Je však třeba vyvarovat se takových nápojů, a to zejména pokud obsahují cukr, který stejně jako jakékoliv rychlé stravitelné sacharidy zvyšuje hladinu tuku v těle.
28. Zřeďte vodou
Pokud nemůžete představit své ráno bez šálku šťávy, pokuste jej zředit vodou. Tak vaše tělo dostane správné množství tekutin a méně kalorií ze sladkého nápoje.
29. Čistění zubů
Čistěte si zuby bezprostředně po jídle. To vám pomůže nejen udržet zuby zdravé, ale také zajistit pocit svěžesti po jídle. Je malá pravděpodobnost, budete mít touhu něco sníst po vyčistění zubů.
30. Napište připomenutí
Nechte všude po bytě tzv. mantry na hubnutí a zdraví: obrázky se štíhlými lidmi, motivační afirmace. Budou Vás zaostřovat na cíl a každý den podporovat vaše odhodlání zhubnout.
31. Zbavte se stresu
Mnoho lidí zajedí stres a tím přibývají na váze. Naučte se zvládat stres bez přejídání, například pomocí meditace, komunikace, sportu, koníčku.
Pokud jste ve obklopeni stresem neustále, žádná dieta vám nepomůže, a budete přibírat na váze kvůli psychickým důvodům. Takže než začnete držet dietu, zbavte se psychických problémů a neustálého stresu: změňte práci, řešte v klidu problémy atd.
32. Stravovací deník
Můžete používat různé aplikace pro zápis všeho, co sníte a spočítání kalorií. Mnozí však dávají přednost klasickým peru a sešitu. Každopádně budete vědět kolik a kdy jste něco snědli, a budete schopni změnit své stravovací návyky.
33. Mobilní aplikace pomáhají hubnout
Nedávné výzkumy v oblasti hubnutí ukazují, že lidé rychleji a účinněji zatočí s kily pomocí mobilních aplikací. Výpočet denní aktivity, požadované množství kalorií, odměny a pobídky – hubnutí s aplikacemi vypadá jako zajímavá hra.
34. Fotografujte
Pokud vedete deník elektronickou formou, můžete ho doplnit snímky s jídlem. Udělejte si z focení svého jídla zvyk a budete vždy mít jasnou představu o tom, co a kdy jste jedli. Navíc snaha o estetičtější a příjemnější obrázek může Vám pomoci snížit porce a přidat více zdravých potravin.
35. Více chůze
To platí nejen pro sport, ale i obyčejné pohybové aktivity během dne. Zvykněte si chodit pěšky do schodů, po obědě si udělejte alespoň malou procházku, dopřejte si nenáročné procházky o víkendech. Krátce vědomé rozhodnutí více chodit pěšky je dalším trikem, jak zhubnout bez diet.
36. Spalujte o 100 kcal více
Shodit 5 kg za rok je možné bez žádné diety! Jednoduše spalujte 100 kcal každý den:
• Procházka pěšky 2 km (cca 20 minut)
• Uklizení (30 minut)
• Jogging (10 minut)
To jsou způsoby, ze kterých si můžete vytvořit plán, jak efektivně zhubnout bez diet a co je nejdůležitější nepoškodit si zdraví.
Jedinci, kterým nepomáhá žádný z nabízených způsobů, jak zhubnout bez diet, mohou vyzkoušet prášky na hubnutí, pomocí nichž se dá shodit cca 5kg za týden: Lida diadaihua, Xenical generikum, Perfect Slim, Meizitang Soft Gel. Více informace o těchto přípravcích naleznete na našich webových stránkách.
