Jak přestat kouřit
Po surfování na internetu jsme zjistili, že mnozí lidi jsou znepokojení otázkou “jak přestat kouřit?” a tento dotaz vyhledávají asi 20 tisíc uživatelů. Určitě souhlasíte, že obrovské množství lidí se snaží najít pro sebe odpovědi na otázku “jak přestat kouřit?”. V tomto článku nabízíme několik způsobů, jak rychle přestat kouřit.
Přestat kouřit
Léčivý přípravek Zyban generický neobsahuje nikotin a pomáhá efektivně přestat kouřit
Jak přestat kouřit: tipy pro rychlé odvykání od cigaret
1. Zřekněte se kávy a alkoholu
To jsou první “souputníci” kouření cigaret. Jestliže jste si zvykli na coffee breaky s cigaretkou, přejděte na přestávky na čaj nebo ovocné šťávy. A nejbližší sraz s kouřícími kamarády zrušte nebo odložte alespoň na příští měsíc.
2. Skončete s kouřením zprudka
Prostě se zbavte cigaret a všeho, co s kouřením souvisí (příslušenství, zvyky atd.) - vyhoďte bez slitování do odpadkového koše! Tak můžete přestat kouřit za 2 dny, přičemž na druhý den skoro nebudete cítit fyzickou touhu po nikotinu. Zůstává je psychologický faktor, s nimž je třeba bojovat.
3. Pokud způsob “spálit a zapomenout” není pro Vás, veďte kalendář odvykání kouření. Na začátku musíte učinit rozhodnutí ke snižování počtu cigaret, například budete kouřit ne častěji než jednu cigaretu za 2 hodiny. Zapisujte si to do sešitu. Další den zvyšte interval na hodinu, později na další hodinu. Ke konci týdne budete schopni přežít bez cigarety celý den. A když už můžete žít bez kouření jeden den, to znamená, že je ve vaší moci nekořit druhý den a dokonce i třetí den.
4. Máte-li strašnou chuť kouřit, dopřejte si nějaký nápoj (kromě kávy nebo alkoholu včetně piva), jablíčko, žvýkačku, mátový bonbon apod. V krajním případě žmoulejte mezi rty párátko a věnujte pozornost běžným záležitostem.
5. Mléčné cigarety
Mléko Vám pomůže v boji proti kouření. Vezmi krabičku cigaret, vytáhni všechny cigarety a smoč je v mléce. Nechte cigarety uschnout v teplém místě. Pak vložte je zpět do krabičky a kouřete pokaždé, když na cigateru máte chuť.
Mléčné cigarety rychle vyvolávají silnou averzi.
6. Vyhýbejte se situacím, ve kterých jste vždy kouřili: nechoďte s kolegy na kuřáckou přestávku, po práci jděte domů, a ne do klubu apod.
7. Všechny předměty připomínající kouření vymažte ze života a bez milosti. Ve vašem životě není místo pro dýmky, náustky, zapalovače a popelníky.
8. Přestat kupovat a brát se sebou cigarety do práce, na procházku atd.
9. Pochopit, jak přestat kouřit v domácích podmínkách pomůže pohybová aktivita. Například můžete si koupit běžecký pás nebo masážní trenažér. A postupně zvyšujte intenzitu tréninku.
10. Spočítejte kolik peněz jste utráceli na cigarety za měsíc. Odložte si tuto částku a kupte si něco příjemného.
11. Oznamte všem svým přátelům a známým o svém rozhodnutí přestat kouřit. Navrhněte svým kouřícím kamarádům, aby také přestali kouřit. Můžete se vsadit, že rychle přestat kouřit je jednoduché!
Tyto tipy vám pomohou přestat kouřit bez odborné pomoci
Jak rychle přestat kouřit – očistění těla od následků kouření
Pijte až 2 litry vody denně včetně zeleného čaje a šťáv pro aktivaci vylučování toxinů.
Propláchněte ústa roztokem sody (čajová lžička sody na sklenici vody) ke zmírnění zánětu dutiny ústní.
Nastavte parametry pro vzduch doma (vlhkost ne méně než 50%, teplota až 22°С) s cílem usnadnit odstraňování hlenu z plic.
Co se děje v těle po poslední cigaretě?
Jestliže jste přestal kouřit, pak:
Již 20 min. od poslední cigarety se vám normalizuje tepová frekvence a sníží vysoký krevní tlak
24 hodin později se Vám sníží riziko infarktu myokardu
2 dny později zlepšuje se Vám chuť a čich
Do 2-3 týdnů budou normalizovány funkce plic, zlepší se mikrocirkulace, zásobování tkání kyslíkem, méně se zadýcháváte
Po 1 roce sníží riziko infarktu myokardu nejméně dvakrát ve srovnání s jedním dnem odvykání kouření.
Po 5 letech riziko rakoviny nosohltanu a jícnu klesne na polovinu a riziko mrtvice a infarktu bude podobné jako u nekuřáka
Po 10 letech máte stejné šance na rakovinu plic jako u nekuřáka.
No, jestli nemáte ani síly, ani vůle přestat kouřit svépomocí, pak Vám pomůže se zbavit závislosti na nikotinu tablety generický Zyban bupropion. Jak je účinný a jak se užívá tento lék čtěte na stránce věnované přípravku k odvykání kouření generický Zyban.
