Perdere peso
Come dimagrire mangiando prodotti naturali, senza dieta?
Perdere peso è difficile, ma perdere peso e rimanere sano - ancora più difficile. Se non avete un piano preciso per la perdita di peso, si può gradualmente sviluppare abitudini che saranno utili per la salute e perdere peso senza danno alla salute. Qui ci sono 36 varianti per come perdere peso, da quali potete scegliere migliori e sviluppare il proprio piano per la perdita di peso. Potete facilmente dimagrire mangiando prodotti naturali per perdere peso e sempre rimenere in buona forma.
Nonostante il fatto che l'efficacia dei molti modi è provata scientificamente, non sono per tutti. Provate più interessanti e decidete ciò che è giusto per voi. Molti dei trucchi che legete in seguito, sono basati sulle caratteristiche psicologiche di una persona, altri — soltanto su processi fisiologici.
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Come dimagrire mangiando prodotti naturali
36 trucchi come dimagrire mangiando, senza dieta!
1. Mangiate solo nella prima parte del giorno.
Saltare la colazione per salvare il appetito per la cena - non la giusta strategia. Tuttavia, dobbiamo prendere in considerazione il loro menu. Uno studio ha mostrato che il numero di calorie che si consumano al mattino, influisce notevolmente sulla quantità delle vostra cena e pranzo. Così si può calcolare quante calorie riceverete dal pranzo e in corrispondenza con questo fare la sua colazione.
2. Utilizzare gli oggetti di colore blu
Le stoviglie di colore blu elimina l'appetito, perche' il colore blu meno si combina con il colore della maggior parte dei prodotti. La ricerca mostra che quando il cibo ha un aspetto estetico, si mangia di più. Piccolo ma utile trucco.
3. Contare il tempo
Impostare il timer per 20 minuti e iniziare a mangiare lentamente. Questo è il modo migliore come dimagrire mangiando, senza dieta. Assaporare ogni boccone e alzatevi dal tavolo quando sentirete il segnale del timer.
4. Mangia quando hai fame
Per una persona che ha deciso di perdere peso, non c'è niente di peggio che saltare la colazione o altri pasti.
5. Più dormi — più dimagrisci
Il sonno sano aiuta a perdere il peso fino a 7 kg all'anno (se non superare 2500 callorie al girno). Inoltre, la mancanza di sonno aumenta l'appetito.
Dimagrire mangiando prodotti naturali per perdere peso
6. Più verdure
Tanta acqua e fibre nelle verdure darà una sensazione di sazietà e risparmia le calorie. Cucinate le verdure senza olio e salse grasse. Condire con succo di limone e spezie.
7. Primo piatto più utile che secondo
La zuppa rallenta il pasto e perfettamente disfama. Non usate molto sale ed evitate le zuppe cremose. Preparate la zuppa con acqua e verdure fresche.
8. Includere in dieta gli cereali integrali
Il riso integrale, orzo, avena e grano integrale - sono fedeli aiutanti nella lotta contro il peso in eccesso. Danno un senso di sazietà e riducono il colesterolo.
9. Tira fuori gli abiti 'più stretti'
Tira fuori un abito preferito che da un po' di tempo è piccolo. Sarà la vostra coscienza e la il premio più grande nella lotta contro il peso eccessivo. Guardando il vestito ogni giorno raggiungerete il suo obiettivo più velocemente.
10. Bere in modo giusto: meno zucchero
Il corpo non percepisce lo zucchero liquido come cibo. È per questo che I fan delle bevande con lo zucchero consumano di più le calorie e ingarassano per 1,5 kg al mese. Bevete acqua o bevande con basso livello di calorie. Potete aggiungere il limone a piacere limone, menta o fragole congelate.
11. Bere in modo giusto: meno alcol
Bevete sopra alcol una bevanda analcoliche con basso livello calorico . Un grammo di alcol più calorie che in un grammo di zucchero. Inoltre, spesso insieme con alcol mangiamo cibi grassi (patatine fritte, noci, cibo fritto etc.).
12. Bere in modo giusto: tè verde
Il tè verde accelera il processo di bruciare le calorie, forse per effetto di catechine. In ogni caso, nella vostra tazza non ci saranno troppe calorie.
13. Bere acqua pulita
Ogni giorno 6-8 bicchieri di acqua pulità. L'acqua purifica il corpo di prodotti dannosi, aiuta a normalizzare il metabolismo, senza la quale è impossibile regolare il peso del corpo.
14. Mangia il cibo fatto in casa
Cucinare in casa è più facile di quanto si pare. Fate la spesa almeno una volta alla settimana e in weekend cucinate qualcosa per cinque giorni in anticipo.
Lasciate che la frutta fresca e la verdura rimangono sempre a vista, e nel congelatore frutti di bosco surgelati. Sicuramente dopo il lavoro non andate a comprare qualcosa di gustoso, e utilizzate quello che avete in frigo. Come risultato, consumate meno calorie e più vitamine.
15. Sfruttate il momento di pausa
La maggior parte delle persone quando mangiano fanno una pausa e mettano da parte la forchetta. Cogliete questo momento e non toccate più il cibo. Questa pausa - un segno debole che già siete pieni.
16. I nostri nemici ...
I principali nemici - la cena dopo il lavoro, il pranzo davanti alla TV, gli spuntini davanti al computer. Fate spesso cosi! Ma fare cosi non si può!
17. Prendete un piatto più piccolo ...
... e mangiarete di meno. Non sentirete la differenza, ma per l'anno risparmiate 5-9 kg!
18. Ridurre la porzione
Prendete come la regola a pranzo portare una porzione piccola almeno cinque giorni alla settimana. Sbarazarsi dall'abitudine molto dificile. Presto cominciate automaticamente consunare meno cibo.
19. La salsa rossa - luce verde
Riempire gli spaghetti con sugo di pomodoro. La porzione degli spaghetti è anche importante: l'ottima porzione — è una tazza.
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Prodotti naturali per perdere peso
20. I fagioli invece di carne
Legumi - un'ottima fonte di fibra. In razione di molti persone legumi - un prodotto prezioso che contiene pocche calorie — non sono presenti o sono presenti in quantità insufficiente.
21. Distribuire il cibo nella sua cantina
Riempirete la cantina con il cibo più sano: fagioli, noci, cereali integrali. Ogni volta che aprirete la vostra cantina, vedrete i prodotti utili e li userete nella vostra dieta.
22. Mangia più lontano da pentole e padelle
Se mangiate accanto alla ciotola di insalata, padella e pentola, da quali si può sempre prendere ancora il cibo, e non potete resistere. Così mettete una porzione di cibo nel suo piato, e il resto del cibo togliete via.
23. Devi consumare anche i grassi
Olio vegetale o burro - è un sacco di calorie, ma ci sono altri prodotti con alto contenuto di grassi. Ad esempio, avocado, banane, succo di mela. Anche nella dieta devono essere presenti i grassi, perché sono necessari per la digestione di vitamine come A, D, E e K. Inoltre, ci aiutano a sentire pieni. Quindi, durante la dieta mangiate avocado, pesce, noci e semi. Naturalmente con moderazione.
24. Salse piccanti
Pepe di cayenna e salsa rossa piccante possono non solo accelerare il metabolismo, ma anche proteggere dal desiderio di mangiare qualcosa di fritto, dolce o salato. Alcuni studi suggeriscono anche che il cibo piccante aiuta ad assorbire meglio i grassi e li usa come combustibile per il corpo.
24. Meno succo di frutta, più frutta fresca
Il succo contiene più zucchero che la frutta fresca e succo di frutta naturale costa molto di più. In ogni caso è meglio mangiare frutta, in cui non c'è lo zucchero artificiale, ma contiene tanta fibra.
26. Bere prima di mangiare
Prima di mangiare, bevete un bicchiere d'acqua. Lo stomaco subito comincia ad funzionare meglio e sarà pronto per una rapida digestione. Inoltre, vi aiuterà a sentirsi sazio più rapidamente.
27. Evitare il vapore
Latte e biscotti, succo d'arancia e toast alla francese, vino e formaggio - ci sono alcuni alimenti che richiedono il liquido. Tuttavia, si dovrebbe evitare tali bevande, soprattutto se contengono zucchero, che come qualsiasi carboidrati veloci aumenta il livello di grasso nel corpo.
28. Annacquare
Se non è possibile immaginare sua mattina senza una tazza di succo di frutta, provate di annacqare con acqua. Così si ottiene la giusta quantità di liquido e si ridurre il contenuto di calorie in bevande zuccherate.
29. Lavarsi i denti
Subito dopo un pasto lavatevi i denti. Questo vi aiuterà non solo a mantenere I vostri denti sani, ma anche garantisce la freschezza dopo un pasto. Non avrete voglia di mangiare qualcos'altro dopo che vi sieta lavati i denti.
30. Scrivete rammemorazione
Mettere il cosiddetto mantra per la perdita di peso e per la salute in suo appartamento: Le immagini con le persone snelle, affermazioni motivazionali. Vi ricorderà dei vostri obiettivi e rafforzare la vostra determinazione ogni giorno.
31. Sbarazzarsi dallo stress
Molte persone mangiano molto quando subiscono lo stress e per questo ingrasso. Imparate a cavarsela senza cibo: attraverso la meditazione, comunicazione, sport, cose preferite.
Ma se costantemente siete sotto lo stress la dieta sola non vi aiuterà, ingrasserete semplicemente a causa di motivi psicologici. Quindi, prima di morire di fame, dovete sbarazzarsi di problemi psicologici e costante stress: cambiate il lavoro chiarire il rapporto nella famiglia e così via.
32. Diario alimentare
È possibile utilizzare diverse applicazioni per registrare la vostra comune alimentazione e contare le calorie, per esempio, 'contatore di calorie' o altre applicazioni che sono adatti per Lei. Molte persone preferiscono la tradizionale penna e taccuino. In ogni caso, sapete come e quando dovete mangiare, e potete cambiare le abitudini alimentari.
33. Le applicazioni sono più efficienti
Recenti ricerche nel campo della perdita di peso hanno dimostrato che le persone più rapidamente ed efficacemente perdono il peso con l'aiuto di diversi applicazioni. Calcolo delle attività quotidiane, la quantità necessaria di calorie è interessante e motivante.
34. Fare le foto
Se conducete un diario elettronico, si può comletarlo con le foto di cibo. Prendete l'abitudine di fotografare gli impasti durante il giorno, e avrete sempre un quadro chiaro di ciò che avreste mangiato in un giorno.
35. Camminare di più
Si tratta non solo dello sport, ma anche passaggi semplici durante il giorno. Prendete l'abitudine di salire a piedi (se lei abita al 16 ° piano, salire fino a 10 in ascensore, e poi andare a piedi) per andare a pranzo in un ristorante che si trova lontano, fare le passeggiata fine settimana.
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36. Bruciare solo 100 calorie al giorno
Perdere 5 kg all'anno è possibile senza dieta! Dobbiamo bruciare solo 100 calorie al giorno:
• la passeggiata a piedi 2 km (circa 20 minuti)
• Pulizia (30 minuti)
• Jogging (10 minuti)
Ecco tutti i modi come è possibile creare un programma efficace per la perdita di peso, e soprattutto - non danneggiare alla salute.
36 trucchi molto utili per chi non sa come dimagrire mangiando prodotti naturali per perdere pesso.
Dimagrire mangiando cibo sano è facile! Quindi rimatene sempre in forma e in buona salute!
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